NewsFood

7 Makanan yang Membantu Atasi Setres

Atasi setres Anda dengan konsumsi makanan berikut ini.

Hobring.com – Sering kali perasaan cemas, gelisah bahkan setres datang tanpa terduga dan sulit untuk dihindari. Kondisi setres yang berlebihan dapat berdampak serius kepada kesehatan fisik dan mental Anda.

Jika hal itu tidak ditangani dengan baik, dikhawatirkan dapat berdampak pada gangguan kesehatan lainnya seperti penyakit jantung dan depresi.

Ada beragam cara alternatif untuk mengatasi setres salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang sehat seperti yang dilansir dari Healthline.

Berikut ini beberapa rekomendasi yang Hobring.com rangkum untuk Anda dan dijamin ampuh untuk menghilang setres.

1. Telur

Makanan yang Membantu Atasi Setres
Telur. Sumber: jcomp

Telur sering disebut sebagai multivitamin alami karena memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh.

 

Sebuah telur utuh mengandung mineral, vitamin, asam amino dan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk merespon setres Anda.


Baca Juga:


Selain itu juga, telur kaya akan kolin yaitu sebuah nutrisi yang hanya akan ditemukan dalam jumlah besar dibeberapa makanan.

Kolin tersebut memiliki peran penting untuk melindungi diri Anda dari setres dan berguna untuk kesehatan otak Anda.

Makanlah telur dalam jumlah dan takaran yang standar untuk membantumu mengatasi setres.

2. Kerang

Makanan yang Membantu Atasi Setres
Kerang. Sumber: freepik

Cara untuk meningkatkan mood Anda yang sedang buruk dan berujung pada kondisi setres, ada baiknya Anda mulailah dengan cara mengonsumsi kerang.

Kenapa kerang? karena kerang mengandung asam amino yang tinggi seperti taurin. Taurin dapat membantu Anda untuk memperbaiki mood yang sedang buruk.

Selain itu juga, taurin dan asam amino lainnya sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan neurotransmitter seperti dopamin.

Mengandung vitamin B12, manganese, copper dan selenium ternyata kerang tidak hanya meningkatkan mood tapi juga mengatasi gejala setres maupun kecemasan.

3. Bawang Putih

Makanan yang Membantu Atasi Setres
Garlic. Sumber: premwatthanakul

Makanan yang dapat mengatasi setres berikutnya adalah bawang putih. Kaya akan senyawa sulfur, bawang putih dapat membantu meningkatkan kadar glutathione sebuah salah satu senyawa kimia yang mengandung antioksidan.

Antioksidan yang satu ini merupakan bagian dari garis pertahanan pertama dalam tubuh untuk melawan setres yang mengganggu Anda.

4. Biji Bunga Matahari

Makanan yang Membantu Atasi Setres
Sunflower seed. Sumber: 8photo

Mengonsumsi biji bunga matahari adalah salah satu cara untuk mengatasi dan mengurangi rasa setres yang Anda alami.

Kaya akan lemak yang sehat, biji bunga matahari merupakan senyawa tumbuhan yang bermanfaat dan memiliki beberapa mineral serta vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

Tidak hanya mengatasi rasa setres, biji bunga matahari juga berperan dalam mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

5. Brokoli

Makanan yang Membantu Atasi Setres
Broccoli. Sumber: 8photo

Sayuran brokoli bukan hanya rasa yang lezat tapi memiliki banyak manfaat seperti menurunkan risiko kanker tertentu, penyakit jantung sampai pada gangguan kesehatan mental seperti setres dan depresi.

Selain itu jugam brokoli memiliki kandungan senyawa sulfur yaitu sulforaphane yang dapat melindungi saraf dan memberikan dampak menenangkan serta antidepresan.

Brokoli dengan takaran 184 gram yang dimasak dengan benar memiliki kandungan vitamin B6 yang baik untuk tubuh khususnya wanita agar terhindar dari kecemasan berlebihan.

6. Buncis

Makanan yang Membantu Atasi Setres
Chickpeas. Sumber: timolina

Kacang buncis merupakan salah sayuran yang memiliki kandungan vitamin dan mineral baik untuk tubuh Anda.

Kacang-kacangan yang lezat ini, kaya akan L-tryptophan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh Anda agar dapat menghasilkan neurotransmitter sebagai pengatur mood atau suasana hati Anda.

Sebuah penelitian menemukan bahwa makanan yang kaya akan protein nabati seperti buncis dapat meningkatkan kesehatan otak serta meningkatkan kinerja mental.

7. Blueberry

Makanan yang Membantu Atasi Setres
Bulueberries. Sumber: Azerbaijan_stockers

Buah beri yang satu ini kaya sekali akan antioksidan flavonoid. Senyawa yang satu ini memiliki efek pada anti-inflamasi dan melindungi saraf tubuh Anda.

Ada banyak manfaat yang akan Anda peroleh saat mengonsumsinya termasuk mengatasi rasa setres yang Anda derita.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya akan kandungan flavonoid seperti blueberry dapat melindungi diri Anda dari depresi dan meningkatkan suasana hati Anda.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button